Ça y est ! Le ramadan est fini. Après un mois de jeûne, d’introspection et d’adaptations physiques, les footballeurs musulmans engagés dans la haute compétition qui est le championnat provincial de football doivent amorcer une transition cruciale : celle du retour à leur plein potentiel. Mais après plusieurs semaines de contraintes alimentaires et hydriques, combien de temps leur faudra-t-il pour retrouver leur explosivité ? Éléments de réponse avec l’éclairage du médecin KOUMABA KASSIR ABED-NEGO.

Durant le Ramadan, les joueurs jeûneurs ont dû composer avec une restriction alimentaire et hydrique en journée, modifiant inévitablement leur métabolisme. Si certains ont continué à performer à haut niveau parfois avec une détermination décuplée, d’autres ont ressenti un ralentissement, notamment en fin de match.

Selon le médecin, « après un mois de jeûne, le corps a besoin de quelques jours à quelques semaines pour retrouver son équilibre optimal. Cela dépend du joueur, de son suivi médical et de la façon dont il a géré son entraînement pendant le Ramadan. »

La tentation pourrait être grande de tout reprendre à 100 % dès la fin du Ramadan, mais la prudence est de mise. Les muscles, sollicités différemment, doivent éviter une surcharge brutale. « Les joueurs doivent reprendre progressivement leur intensité d’entraînement, en réintroduisant des séances de force et d’endurance adaptées. Un retour trop rapide expose à des risques de blessures musculaires », insiste le Médecin.

L’hydratation devient également un facteur clé. « Il faut réhabituer le corps à une hydratation continue, et non plus concentrée sur quelques heures de la journée », précise-t-il.

Si le mois sacré a modifié les cycles de nutrition, la réintroduction d’une alimentation structurée est une priorité absolue. « L’objectif est de reconstruire des réserves énergétiques solides. Les repas doivent être équilibrés, avec une bonne répartition entre protéines, glucides et lipides. Les erreurs classiques après le Ramadan ? Trop manger trop vite, ce qui peut entraîner une digestion difficile et une prise de poids rapide », explique le médecin KOUMABA.

Les nutritionnistes des clubs sont donc en première ligne pour guider les joueurs vers une reprise saine, en évitant tout excès qui pourrait ralentir la récupération.

Autre élément crucial, le sommeil, souvent perturbé par les horaires du Ramadan. Entre le Suhoor (repas à l’aube), les prières tardives et les horaires de matchs, le cycle de repos a été mis à rude épreuve. « *Retrouver une régularité dans le sommeil est capital pour la performance. Il faut stabiliser l’horloge biologique au plus vite* », insiste KOUMABA.

La question que tout le monde se pose : combien de temps faudra-t-il aux joueurs pour revenir à leur pleine forme ? La réponse varie en fonction des individus, mais en moyenne, une à deux semaines suffisent pour retrouver une intensité compétitive optimale. « *Certains joueurs, très rigoureux dans leur hygiène de vie, récupèrent en quelques jours. Pour d’autres, il faut plus de temps, notamment si la fatigue accumulée a été importante* », détaille le médecin.

Le Ramadan est une épreuve physique et mentale, mais il ne constitue pas un frein définitif à la performance sportive. Avec une transition bien gérée, une réhydratation méthodique, une alimentation optimisée et une récupération encadrée, les joueurs retrouvent rapidement leur niveau.

Le mois sacré est fini, mais sur le terrain, la vraie bataille ne fait que commencer.

Gaëlle ELSOU